人間通訊社

為了關愛信眾，回饋社區，國際佛光會休士頓協會於9月24日在中美寺舉辦健康講座。由安德森腫瘤中心健康教育專家陳倩盈主講健康生活方式，為在場20位佛光人講說健康生活方式的好處、不同年齡人群需要的運動量及如何在繁忙的日常生活中鍛鍊。

擁有德州州立大學營養學學士學位、德州A&M大學的公共衛生學碩士學位的陳倩盈，2011至2022年在奧斯丁公共衛生部擔任營養師和規劃統籌，2023年開始在安德森腫瘤中心從事健康教育工作。

陳倩盈指出，身體就像一個天平。攝入的能量如果超過消耗的能量，就會脂肪堆積，增加癌症和其它慢性病的發病幾率。而積極健康的生活方式可以增加能量消耗，維持健康體重，降低各種慢性病的風險，改善心情和增進心理健康，增加老年人的生活自理能力和降低跌倒風險。

陳倩盈說，不同年齡的人群需要不同的運動量，而任何運動都比不運動好。運動按強度分為輕度（不流汗，比如走路、做家務）、中度（有流汗、心跳比平時快，比如快步走、騎單車）和重度（有出汗、心跳明顯加快加強，如跑步、打球比賽）。

陳倩盈指出，兒童和青少年需要每天60分鐘的運動；成年人除了避免久坐，還需要每周至少150分鐘的中度或75分鐘的劇烈運動，加上肌肉訓練。隨著年齡增加，人體的新陳代謝逐漸減慢，因此老年人需要更多的運動量來平衡掉攝入的能量。至於選擇什麼運動，則應考慮自己的身體狀況。

陳倩盈語重心長地告訴大家，習慣是養成的，不要等身體出狀況才想起去鍛鍊。應從今天、從現在開始，制定鍛鍊計畫，開始鍛鍊。剛開始可以小量多次（比如，每天3次，每次10分鐘），並慢慢增加運動量（比如，第一周可以每週3天，每天15分鐘，逐漸增加到第四周每週4次，每次30分鐘）。要知道30分鐘的走路消耗120-178卡路里，30分鐘跑步和騎單車消耗240-355卡路里，而喝一杯奶茶大概就有這麼多的卡路里攝入。而如果想要減重，減一磅大概是要消耗3500卡路里。

隨後，大眾也紛紛分享運動的心得，朱寶琴表示，老年人肌肉訓練很重要，而且愈鍛鍊，人的精神愈足； 一旦不動，就愈不想動， 久而久之，身體和精神就容易出狀況。楊紅梅表示，在等待兒子踢球時，就在一旁跑步，準備迎接中美寺的Veggie Run活動。

最後，國際佛光會世界總會休士頓協會副會長高嶽致詞表示，重視健康很重要，每個人都要對自己的健康負責。正如經典所言「是日已過，命亦隨減；如少水魚，斯有何樂？」就是強調學佛要精進；對待自己的健康又何嘗不是這樣呢？要從今天、從現在開始鍛鍊身體、保持積極的人生態度這是利人、利己、利社會的事情。